小愛子

小肚子和背部一樣，容易堆積脂肪，

但卻需要針對性訓練的！

——————————開課——————————

其實，正常的運動很難消耗掉這一部分的脂肪。唯一能做的就是，利用瑜伽、普拉提等動作，來密集的訓練。

這4個動作，每個動作練習①分鐘。4個動作為一組，每天做兩組，每一組中間休息兩分鐘，爭取一週至少做三天。一週之後，你會發現，小肚子就這樣瘦了！ 這個過程中，你唯一需要的是拉筋帶和一個計時器，還有堅持下去的決心！（一定要堅持喔！想想腰上的肥肉有多討厭！）

① 弓步扭轉拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部

【做法】站姿，雙手拉住拉筋帶，與肩同寬。右腳弓步向前，左腳向後。接着，軀幹扭轉向右，儘可能將拉筋帶拉伸到最大。然後回到起始動作，換另一側重複。

② 抬腿踢

瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部

【做法】站姿，雙手握拳舉過頭頂，保持手臂伸直。放下手臂置於身前，同時抬起右腿與地面平行。然後回到起始動作，換另一側重複。

③ 側角俯身拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部

【做法】弓步，將拉筋帶的一端固定在左腳，右手抓住另一端，從小腿脛骨處往右肩方向拉伸，保持30秒。然後回到起始動作，換另一側重複

④ 平板跳躍

瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

【做法】 從完全平板開始，雙臂伸直，雙腳併攏。然後，雙腳跳開，比瑜伽墊寬，跳回。接着，左腳前伸，置於左手左臂外側，放回，換右腳。這樣算完整一個動作。

——————————The end——————————

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